Дерево (врикшасана)

Польза: тренирует координацию и равновесие, улучшает способность нервно-мышечной системы поддерживать вертикальное положение тела.

Выполнение: Встаньте прямо. ступни ног вместе. Выберите неподвижный объект перед собой на уровне глаз (не на полу) и сфокусируйте на нем свой взгляд.

На выдохе разверните левую ногу в сторону, согните колено и поставьте ступню по возможности или на внутреннюю поверхность бедра (можно помочь себе рукой), или на колено, или на лодыжку.

На вдохе поднимите руки по возможности над головой либо на уровень груди и сложите ладони.

Важно Не перегибайте позвоночник. Макушкой тянитесь вверх. Согнутую ногу старайтесь отводить в сторону, будто стоите между двух стеночек.

Если трудно, держитесь за спинку стула или слегка прислонитесь к стене.

Дышите ровно. Задержитесь в таком положении на три полных цикла дыхания или более.

На выдохе поставьте ногу на пол, опустите руки, расслабьтесь.

Повторите асану с другой ноги.