Кобра (бхуджангасана)

Польза: асана Кобра (бхуджангасана) укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость позвоночника, растягивает всю переднюю поверхность тела, массирует органы туловища, повышает тонус спинных нервов, регулирует работу надпочечников, раскрепощает дыхание и стимулирует пищеварение.

Выполнение: Лягте на живот, согнете локти и положите ладони на уровне груди сомкнутыми пальцами вперед. Локти при этом вдоль тела. Пальцы ног тыльной стороной лежат на полу. Ступни вместе. Глаза закрыты. Плавно потянитесь. Коснитесь лбом пола.

На выдохе потянитесь ртом (да, да, ртом) вперед, чувствуя, как растягивается область горла.

На вдохе потянитесь макушкой вверх и очень медленно и плавно оторвите плечи и грудь от пола.

Важно Следите, чтобы в области поясницы не образовывался прогиб. Таз и живот обязательно остаются лежать на полу! Плечи направлены вниз, а руки слегка придерживают тело, но не помогают ему подняться выше.

Если вам трудно: положите предплечья на пол так, чтобы локти находились на уровне сосков. В таком положении следует опустить лопатки вниз, вытягивая шею вверх и поднимая голову.

Дыхание произвольное спокойное. Задержитесь в этом положении насколько возможно.

Чтобы закончить, на выдохе медленно опустите верхнюю часть тела на пол.