Неполная поза героя (ардха-вирасана)

Польза: Неполная поза героя (баддха-конасана) растягивает мышцы бедер и голеностопа, улучшает пищеварение и нисходящее течение праны.

Важно Будьте осторожны, выполняя неполную позу героя, если есть проблемы с коленями или вообще пропустите данную асану.

Выполнение: Сидя на полу, согните ноги,  прижав ступни к полу. Для устойчивости можно слегка опереться ладонями сзади. Спину держите прямо. Глаза закрыты. Разверните левую ногу внутрь так, чтобы внутренняя сторона колена была направлена к полу. Можно одновременно правую ногу развернуть наружу. Плавно и медленно повторите это движение в сторону несколько раз. Этого может быть достаточно.

По возможности вытяните правую ногу перед собой на полу. Пальцы ног и стопа вытягивается в продолжение ноги. 

По возможности не применяя силы, положите пятку левой ноги возле левого бедра. Пальцы ноги направлены назад. Колено при этом не обязательно должно лежать на полу. Перенесите вес тела на ягодицы и потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Спину по-прежнему держите прямо. Расслабьтесь. Дышите ровно.

Выйдите из асаны в обратном порядке и повторите для другой ноги.

Важно Возможно, в первое время вам потребуется сложенное в несколько раз полотенце или одеяло, чтобы приподнять таз над полом.