Неполная поза лотоса (ардха-падмасана) или колыбель

Польза: неполная поза лотоса (ардха-падмасана) развивает подвижность тазобедренных суставов, влияющих на ловкость, чувство равновесия, грациозность и легкость походки.

Выполнение: Сядьте на пол, скрестив ноги. Глаза закрыты. Спину держите как можно прямее. Аккуратно возьмитесь руками снизу за лодыжку верхней ноги и аккуратно приподнимите ее. Удерживайте спину прямо. Дыхание спокойное, произвольное.

По возможности положите стопу верхней ноги в сгиб локтя противоположной руки, а ее колено - в сгиб другого локтя. Кисти соедините в замок под голенью. Получилась своеобразная колыбель для поднятой ноги. Мягко покачайтесь в разные стороны еще больше расслабляя мышцы таза и бедер. Потяните ногу чуть выше и ближе к груди. Спину держите прямо.

Повторите с другой ногой.

Важно Попробуйте крепко сжать мизинец ноги, которую собираетесь приподнять. Держась за этот палец, разверните ногу в неполную позу лотоса. Активизировав этот рефлекторный механизм, вам будет легче выполнять асану