Польза: асана лук (дханурасана) укрепляет все мышцы задней поверхности тела, растягивает брюшную область, массирует поджелудочную железу, печень, почки, надпочечники и половые органы, повышая их тонус. Улучшает циркуляцию крови в целом, стимулирует симпатическую нервную систему и нормализует работу желез внутренней секреции, улучшает перистальтику кишечника. Раскрепощает грудную клетку - дыхание становится более глубоким.

Важно Не выполняйте эту асану, если имеется высокое кровяное давление, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, грыжа, колит или сердечная недостаточность.

Соблюдая принцип постепенности, рекомендуем вначале освоить более простой вариант асаны, который называется

Неполная поза лука (ардхадханурасана)

Выполнение: Лягте на живот. Правую руку положите вдоль тела, левую согните над головой. Согните правое колено и возьмитесь рукой за лодыжку согнутой ноги.

На выдохе потянитесь всем телом.

На вдохе поднимите голову, грудь и бедро. Задержитесь в этом положении на сколько возможно. Дыхание произвольное спокойное.

На выдохе медленно опуститесь и отпустите ногу.

Выполните асану в другую сторону и повторите еще два раза в каждую сторону.

Полная поза лука (дханурасана)

выполняется, если выполнение асаны неполной позы лука не вызывает затруднений.

Выполнение: Лягте на живот, обе руки вдоль тела. Согните оба колена и поочередно возьмитесь руками за одноименные лодыжки.

На вдохе поднимите голову, грудь и оба бедра. Колени по возможности держите вместе. Задержитесь в этом положении насколько возможно. Дыхание произвольное спокойное.

На выдохе медленно опустите туловище и ноги на пол.