Неполная поза рыбы (ардха-матсьясана)

Польза: Неполная поза рыбы (ардха-матсьясана) укрепляет мышцы спины, растягивает переднюю поверхность шеи, груди, массирует мышцы и внутренние органы. Стимулирует вилочковую железу, повышая иммунитет. Увеличивает глубину дыхания и улучшает кровоснабжение области спины.

Важно Не выполняйте неполную позу рыбы в случае: повышенной температуры, головной боли, язве желудка или двенадцатиперстной кишки, грыже, больном сердце. Будьте осторожны, если есть проблемы в области шеи или травма головы.

Выполнение: Лежа на спине, сведите лопатки. Глаза закрыты. Слегка согнув локти, руки не очень глубоко положите под нижнюю часть спины ладонями к полу. При этом голова оторвется от пола. Расслабьте шею. Пусть голова коснется пола. Мягко перенесите часть веса на макушку или затылок (зависит от того, насколько глубоко удалось прогнуться). Дышите спокойно. Оставайтесь в асане на три, пять и более циклов дыхания. Мягко опуститесь на спину.

Если испытываете затруднения, подложите валик из одеяла под нижнюю часть лопаток, чуть ниже подмышек.