Основная поза для расслабления (шавасана)

Польза: Расслабление - это фундамент хатха-йоги. Спокойное диафрагмальное дыхание является основой всех физических техник йоги. Считается, что человек, овладевший ровным диафрагмальным дыханием, овладел всем, что может предложить йога. Расслабляясь, вы имеете возможность прислушаться к себе, своему телу, услышать, что хочет тело, в чем ему надо помочь... Перенося внимание с окружающей действительности внутрь себя (такой процесс называется пратьяхара), становится возможным заниматься серьезной психической работой.

Выполнение: Лягте на спину. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки лежат вдоль туловища ладонями вверх на небольшом расстоянии от тела. Глаза закрыты. Приподнимите голову, слегка растяните шею и опустите голову обратно на пол. Подверните копчик вверх, затем расслабьте его. Положение тела должно быть симметричным, а вес распределен равномерно.

Сосредоточьтесь на дыхании, которое должно быть плавным, ровным и диафрагмальным. Затем по очереди фокусируйте внимание на всех частях тела, начиная с головы до ног, постепенно их расслабляя. Схема расслабления:

  • голова, лицо (мимические мышцы, включая лоб), скулы (зубы разомкнуты),
  • шея,
  • верхняя часть туловища,
  • руки, кисти, пальцы,
  • средняя часть туловища,
  • нижняя часть туловища и бедра
  • ноги, ступни, пальцы ног

Затем снова сосредоточьтесь на ровном диафрагмальном дыхании. Просто отдайтесь процессу.

Находитесь в асане не менее 10 минут.