Планка лицом вверх (пурвоттанасана)

Польза: планка лицом вверх (пурвоттанасана) не только улучшает подвижность плечевого пояса, но и укрепляет мышцы рук и ног, разглаживает всю переднюю поверхность тела, улучшает координацию и способность к концентрации.

На вдохе сядьте, вытянув перед собой ноги

Выполнение: Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Положите ладони на пол за спиной сомкнутыми пальцами в сторону ступней.

На вдохе упритесь ладонями в пол и опустите лопатки вниз.

На выдохе поднимите бедра и выпрямите тело в одну линию.

Важно Не запрокидывайте голову назад

Дыхание произвольное спокойное. Задержитесь в этом положении насколько возможно

Чтобы закончить, на выдохе сядьте не пол (дандасана).

При желании, асану можно повторить