Плуг (халасана)

Польза: Поза плуга (халасана) обладает огромным омолаживающим эффектом. Давление диафрагмы во время дыхания мягко массирует все внутренние органы, улучшая функционирование селезенки, поджелудочной железы, печени и почек. Повышается гибкость позвоночника, плечевого пояса и шеи. Регулируется работа щитовидной железы и надпочечников. Стимулируется выработка инсулина поджелудочной железой. Эта асана положительно влияет на вилочковую железу, повышая иммунитет. Повышает тонус спинномозговых нервов. Улучшает пищеварение.

Важно Не выполняйте любые асаны перевернутого действия в случае: повышенной температуры, головной боли, травмы шеи или головы, глаукомы, повышенном кровяном или внутриглазном давлении, больном сердце, увеличенной печени или селезенке, наличия межпозвоночной грыжи, после третьего месяца беременности. В этих случаях рекомендуется просто поднимать вверх ноги. Можно даже использовать стену в качестве опоры и прислонив к ней поднятые ноги.

Выполнение: Лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол. Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и плавно оторвите таз от пола. Вытяните ноги над головой. По возможности поставьте пальцы ног на пол за головой или оставайтесь в промежуточном положении.

Попробуйте медленно перейти ногами еще дальше от головы, пока подбородок не упрется в грудь.

Асана выполняется с закрытыми глазами. Дышите спокойно. Оставайтесь в асане на три, пять и более циклов дыхания.

Важно Следите за тем, чтобы нагрузка на шею отсутствовала. Не опирайтесь головой.

Для завершения асаны плавно опустите таз и ноги на пол, используя мышцы живота и рук