Поза общего скручивания (шава-ударакаршанасана)

Польза: поза общего скручивания (шава-ударакаршанасана) не только улучшает подвижность позвоночника - основы нашего тела, но и повышает тонус нервной системы, массирует внутренние органы, в т.ч. почки. Улучшается кровообращение, а так же гормональная секреция внутренних желез, таких как надпочечники. Стимулируется пищеварение.

Существует несколько вариантов этой асаны. Сейчас рассмотрим лишь один.

Выполнение: Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, ноги согнуты, ступни на полу. Глаза закрыты. 

На выдохе медленно опустите колени влево и одновременно поверните голову вправо. Прижимая правую лопатку к полу, потянитесь в сторону правой рукой.  Оставайтесь в крайнем положении сколько пожелаете. 

Чтобы закончить, положите таз на пол, поднимая колени.

Повторите в другую сторону.