Поза ребенка (баласана)

Польза: поза ребенка (баласана) успокаивает, снимает боль и напряжение в поясничной области, благодаря мягкому растяжению позвоночника, уменьшает давление на межпозвоночные диски.

Выполнение: Сядьте на пятки и наклонитесь вперед. Положите лоб на пол, но не упирайтесь им - нагрузка на шею должна отсутствовать. Слегка разведите колени и поднимите таз чуть выше: найдите удобное положение и оставайтесь в нем на пять-семь и более циклов дыхания.  Дыхание произвольное, спокойное.

Важно Будьте осторожны, выполняя позу ребенка, если есть проблемы с коленями. Чтобы уменьшить давление на коленные суставы можно обхватить ноги за бедра. В случае дискомфорта в коленях перекатитесь на спину и, обхватив ноги руками, прижмите их к животу.