Поза с наклоном головы к колену (джану-ширшасана)

Польза: поза с наклоном головы к колену (джану-ширшасана) растягивает подколенные сухожилия и мышцы, повышает гибкость тазобедренных суставов и позвоночника, улучшает кровообращение, тонизирует спинномозговые нервы и стимулирует работу органов брюшной полости.

Выполнение: Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Согните левое колено и положите на пол, прислонив стопу к внутренней поверхности левого бедра. Глаза закрыты.

На вдохе поднимите руки над головой, потянитесь вверх, вытягивая позвоночник.

На выдохе, сохраняя растяжение позвоночника, плавно наклонитесь вперед насколько возможно, при этом голову держите между рук. Когда почувствуете достаточное растяжение в задней поверхности вытянутой ноги, по возможности положите руки либо на прямую ногу, либо на пол. Если ваш лоб еще не лежит на колене прямой ноги, упритесь подбородком в грудь и позвольте телу свободно провиснуть

Важно Следите за тем, чтобы прямая нога не сгибалась в колене.

Дыхание произвольное, спокойное. Оставайтесь в крайнем положении на три, пять и более циклов дыхания.

На вдохе сядьте, вытянув перед собой ноги.

Повторите асану, согнув правую ногу.