Пранаяма

Дыхание - энергетический поток жизни.

Дыхательные упражнения йоги называются пранаямой и представляют собой работу с источником самой жизни. Одно из определений праны звучит так: "Энергия, насыщенная сознанием". В слове "пранаяма" "яма" значит "контроль", "прана" - тонкая жизненная энергия. Так что практику пранаямы можно считать способом управления жизненной энергией. Благодаря дыхательным упражнениям мы контролируем свой ум и эмоции, то есть получаем возможность воздействовать на привычки и склонности, создающие хаос в нашей жизни.

 

Исцеляющая пранаяма

Польза: этот вид пранаямы замечательно восстанавливает силы. Используйте его, когда чувствуете себя недостаточно хорошо, чтобы выполнять асаны, или в особенно трудные дни. Визуализация того, как дыхание разносит прану по всему телу из области пупка не только положительно воздействует на тонкий уровень течения энергии, но так же влияет на все аспекты вашей жизни. Это упражнение укрепит вашу волю к исцелению.

Выполняется исцеляющая пранаяма четыре минуты или больше.

Вам понадобиться подключить свое воображение. Вдыхая через ноздри, представьте, как воздух течет по центральному каналу в области пупка. Возможно при этом у вас возникнет ощущение, что вас наполняет чистая энергия. На выдохе визуализируйте прану, как золотой свет, равномерно распространяющийся из области пупка во все конечности, в том числе в голову и копчик. Чтобы это распространение было более равномерным, нарисуйте мысленный образ взрыва звезды или распускающийся цветок. Почувствуйте, как прана доставляет жизненную силу в каждую клеточку вашего тела.

 

Дыхание " 2 к 1 "

Польза: Это дыхательное упражнение, полезное само по себе, является хорошей подготовкой к медитации, так как успокаивает нервную систему и ум, делая нас более восприимчивыми, а так же укрепляет диафрагму. Дыхание "2 к 1 " можно использовать во время физических упражнений с умеренной нагрузкой, например при ходьбе, чтобы увеличить приток свежего воздуха в легкие и удалить из них отработанные вещества.

Лягте на спину или сядьте на стул. Позвольте дыханию течь ровно. Вдох должен длиться приблизительно столько же, сколько и выдох. Можете посчитать, сколько времени вам нужно на вдох и на выдох. Обычно за полный цикл дыхания можно посчитать до шести или восьми, то есть на вдох и выдох приходится три или четыре счета.

Чтобы сделать выдох в два раза длиннее, начните с постепенного сокращения длительности вдоха, не меняя продолжительности полного цикла дыхания. Если вы вдыхали и выдыхали на три счета, то теперь делайте вдох на два счета, а выдох - на четыре. Так вы сможете достигнуть соотношения выдоха к вдоху 2:1 без перенапряжения. Когда вы привыкнете к такому дыханию, увеличьте длительность вдоха и выдоха так, чтобы они составляли пропорцию 4:8 или больше. Если у вас не получается сделать выдох в два раза длиннее вдоха, то просто постарайтесь сделать выдох более продолжительным. Постепенно вы сможете увеличить его длительность до требуемого соотношения.