Прямой треугольник (уттхита-триконасана)

Польза: Укрепляет тазовую область, повышает тонус половых органов. Растягивает мышцы спины, боковые мышцы туловища, талии и задней поверхности ног. Повышает подвижность тазобедренных суставов. Укрепляет ноги. Стимулирует нервную систему. Улучшает пищеварение.

Выполнение. Встаньте прямо, широко расставив ноги, глаза закрыты. Ступню левой ноги поверните наружу на 90 градусов - вдоль линии тела, а ступню правой ноги - внутрь на 45 градусов.

На вдохе вытяните руки ладонями вверх максимально в стороны, поверните ладони вниз. Почувствуйте, как энергия из области пупка течет к рукам, ногам, голове и копчику.

На выдохе потянитесь вдоль левой руки и наклонитесь влево не разворачивая корпус. Правую руку положите по возможности или на пол возле ступни, или на голень, или колено, или на бедро. Правая рука вытянута вверх.

Задержитесь в таком положении на три полных цикла дыхания или более. Дышите спокойно

На вдохе поднимите туловище.

Повторите асану в противоположную сторону, повернув ступни ног.

Плавно опустите прямые руки

Важно Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми и тело находилось в одной плоскости, как будто между двух стеночек