Растянутый боковой угол (уттхита-паршваконасана)

Польза: Растянутый боковой угол (уттхита-паршваконасана), как и другие асаны, связанные с наклонами в стороны снимают напряжение с глубоколежащих мышц спины, талии, бедер - мышц, которые в повседневной жизни почти не задействованы.

Выполнение: Встаньте прямо, широко расставив ноги. глаза закрыты. Ступню левой ноги поверните наружу на 90 градусов - вдоль линии тела, а ступню правой ноги - внутрь на 45 градусов.

На вдохе потянитесь вверх.

На выдохе согните правое колено, при этом голень должна быть перпендикулярно полу.

На вдохе поднимите левую руку над головой, наклоняясь вправо.

На выдохе по возможности положите правую ладонь на пол с внутренней стороны правой стопы, если трудно, просто положите правый локоть на согнутое колено.

Важно Постарайтесь не разворачивать тело вперед - корпус должен оставаться в одной плоскости. пальцы рук выпрямлены и сомкнуты.

Дышите ровно, оставаясь в крайнем положении на три цикла дыхания или дольше.

Решив выйти из асаны на вдохе, упритесь правой ступней и выпрямите ногу.

Сменив положение ног, повторите асану в противоположную сторону.