Разжигание внутреннего огня (агни-сара)

Польза: Укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости и таза, нормализует кровообращение и состояние нервной системы организма в целом, улучшает пищеварение, способствует регуляции работы надпочечников и равномерно распределяет жировые отложения на животе. Улучшает общее самочувствие.

Выполнение: Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч, спина прямая. Наклонитесь вперед, немного согнув колени, слегка обопритесь ладонями чуть выше колен.

На медленном выдохе последовательно снизу вверх подтяните мышцы тазового дна и брюшной стенки до уровня желудка.

Ненадолго задержите дыхание.

На медленном вдохе постепенно расслабьте мышцы в обратном порядке сверху вниз.

Чтобы в совершенстве овладеть этим упражнением нужно время, концентрация и умение ощущать работающие мышцы. Агни-сару можно выполнять в некоторых других позах и динамических циклах

Важно И еще. Не торопитесь качать пресс любыми известными способами. Агни-сара идеально подходит для этой цели, при этом задействуются все мышцы, а не только плоская мускулатура живота (эти мышцы обычно тренируют, поднимая туловище из положения лежа). Выполнение упражнений для пресса без учета особенностей функционирования мышц брюшной стенки может привести к тому, что они станут более плотными и толстыми.