Собака, смотрящая вниз (адхо-мукха-шванасана)

Польза: Мягко растягивает мышцы и разглаживает соединительные ткани всего тела. Раскрепощает мышцы плеч, спины, а так же задней поверхности ног.

Выполнение. Из положения стоя на выдохе наклонитесь, положив ладони на пол перед ступнями, колени при этом можно слегка согнуть. Сделайте поочередно каждой ногой шаг назад, поставив ступни параллельно на ширину плеч. Руки и прямая спина находятся на одной линии. Колени - прямые. Потянитесь копчиком вверх, а пятками - вниз. Постарайтесь по возможности опираться на пол всей ступней.

Важно Шея не напряжена и голова находится в комфортном для вас положении. Руки и прямая спина находятся на одной линии. Колени - прямые.

Задержитесь в таком положении на три полных цикла дыхания или более. Дышите спокойно.

Для завершения асаны сделайте поочередно шаги вперед и на вдохе выпрямитесь.

Если трудно, начинайте с положения на четвереньках, руки стоят на полу немного впереди плеч. На вдохе поставьте пальцы ног на пол. Начинайте плавно по очереди переступать ладонями вперед, пока руки не окажутся выпрямленными (локти не касаются пола). Потянитесь тазом назад и положите лоб на пол. Если шея и плечи вам позволяют, положите на пол подбородок и прогните спину. Ваша цель - мягко растянуть плечи, но не сделать их еще более жесткими!