Стойка на плечах (випарита-карани)

Польза: Стойка на плечах (випарита-карани) стимулирует функционирование всех систем организма, способствует регенерации тканей, развивает диафрагмальное дыхание. Способствует оттоку крови и лимфы от нижних конечностей. Улучшает приток крови к голове, мозгу, глазам, ушам. Повышает тонус нервной системы, успокаивает ум. Освежает мышление. Регулирует работу гипофиза, вилочковой, шишковидной, щитовидной и околощитовидной желез. Укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса, спины и живота.

Важно Не выполняйте любые асаны перевернутого действия в случае: повышенной температуры, головной боли, травмы шеи или головы, глаукомы, повышенном артериальном или внутриглазном давлении, больном сердце, увеличенной печени или селезенке, наличия межпозвоночной грыжи, после третьего месяца беременности. В этих случаях рекомендуется просто поднимать вверх ноги. Можно даже использовать стену в качестве опоры и прислонив к ней поднятые ноги.

Выполнение: лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх. Согните руки в локтях и поставьте ладони на спину пальцами друг к другу как можно ближе к плечам. Упритесь локтями в пол и потянитесь прямыми ногами вверх, перенеся вес тела на верхнюю часть спины. Попробуйте грудину прижать к подбородку. Дышите спокойно. Оставайтесь в асане на три, пять и более циклов дыхания.

Важно Следите за тем, чтобы нагрузка на шею отсутствовала. Не опирайтесь головой.