Стол (катуспада-питхам)

Польза: асана стол (катуспада-питхам) не только улучшает подвижность плечевого пояса, но и укрепляет мышцы рук и ног, разглаживает всю переднюю поверхность тела, улучшает координацию и способность к концентрации.

Подготовка к полному варианту асаны: Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Положите ладони на пол за спиной пальцами в сторону ступней. Отклонитесь назад. Согните колени и поставьте ступни на пол.

Важно Если чувствуете достаточное растяжение - вы не одиноки! Остановитесь - это и есть ваша поза.

Если готовы двигаться дальше, на вдохе прогнитесь, отведите плечи назад и поверните лицо вверх. Глаза по-прежнему закрыты. Дыхание произвольное спокойное. Оставайтесь в крайнем положении сколько пожелаете.

На выдохе выпрямите позвоночник, взгляд переместите вперед.

На вдохе сядьте, вытянув перед собой ноги

Если подготовка к выполнению асаны стол не вызывает затруднений, можно сразу переходить к выполнению полной асаны: Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Положите ладони на пол за спиной сомкнутыми пальцами в сторону ступней. Отклонитесь назад. Согните колени и поставьте ступни на пол.

На вдохе поднимите бедра и выпрямите тело в одну линию. Потянитесь головой, растягивая позвоночник

Важно Не запрокидывайте голову назад

Дыхание произвольное спокойное. Задержитесь в этом положении насколько возможно

Чтобы закончить, на выдохе опустите таз на пол, вытянув ноги перед собой