Польза: Связанный угол в положении сидя (баддха-конасана) или лежа (супта-баддха-конасана) улучшает подвижность суставов, помогает снять напряжение в области таза, что в свою очередь способствует улучшению функционирования расположенных там же органов и желез. Эта асана улучшает течение праны в нижней части тела.

Связанный угол в положении сидя (баддха-конасана)

Выполнение: Сидя на полу, сомкните стопы подошвами и по возможности опустите колени к полу. Спину держите прямо. Глаза закрыты.

На вдохе поднимите руки над головой, вытягиваясь вверх.

На выдохе наклонитесь вперед и положите прямые руки перед собой. Пальцы сомкнуты. выпрямите позвоночник, взгляд переместите вперед. Сядьте, вытянув перед собой ноги. Положите ладони на пол за спиной пальцами в сторону ступней. Отклонитесь назад. Согните колени и поставьте ступни на пол. 

Для выхода из асаны на вдохе проделайте все в обратном порядке.

Дыхание произвольное спокойное. Позвольте голове расслаблено опуститься на пол. Оставайтесь в крайнем положении сколько пожелаете.


Если связаный угол в положении сидя не вызывает затруднений, можно выполнять 

Связанный угол в положении лежа (супта-баддха-конасана)

Выполнение: Сидя на полу, сомкните стопы подошвами и опустите колени к полу. Спину держите прямо. Глаза закрыты.

На вдохе поднимите руки над головой, вытягиваясь вверх.

На выдохе опустите руки за спину так, чтобы кончики пальцев находились по бокам от таза.  Медленно отклонитесь назад и опуститесь на локти.

Если готовы двигаться дальше, лягте на пол. Почувствуйте прогиб в области поясницы. Вытяните руки за головой. Пальцы сомкнуты. 

Для выхода из асаны на вдохе выполните вышеописанную инструкцию в обратном порядке