Замки рук

Замки рук за спиной выполняются сидя на полу или если сидя сложно удержать вертикальную прямую спину, то стоя.

Начинающим рекомендуется заранее приготовить ремень или носок.

Замок: одна рука вверху, другая внизу

Выполнение: Поднимите правую руку, левую опустите. Глаза закрыты. Согнув руки в локтях, соедините кисти за спиной в замок. Если не получается, используйте ремень или носок. Потянитесь вверх.

Важно Не отклоняйте верхний локоть вперед и не прижимайте к уху.

После нескольких циклов дыхания вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько вращений плечами и, сменив положение рук, повторите упражнение.

Замок: руки за спиной

Выполнение: Не поднимая рук, соедините кисти в замок за спиной. Лопатки опустите вниз и постарайтесь свести их до образования впадинки между ними. При необходимости используйте ремень.

Поднимите подбородок и потянитесь головой вверх, ощущая, как растягивается позвоночник.

Для усиления эффекта можно слегка наклониться вперед, а руки отвести назад.

Задержитесь на несколько циклов дыхания и вернитесь в исходное положение