Первый базовый комплекс хатха-йоги

Базовый комплекс - это сбаллансированная программа, имеющая много положительных свойств, которую можно практиковать самостоятельно и регулярно. На начальном этапе освоения асан данный комплекс избавит вас от необходимости создавать свою собственную (индивидуальную) программу.

Отпустите все свои дела-проблемы и сосредоточьтесь на выполнении асан. Желательно на фоне негромкой спокойной музыки. Одежда должна быть комфортной, из натуральной ткани. Если занимаетесь в помещении - заранее проветрите его.

Все асаны выполняются, как правило, с закрытыми глазами. Лоб не напряжен. Зубы разомкнуты. Язык слегка соприкасается с передней частью неба. Почувствуйте свое тело. Движения должны быть плавными и осознанными.

Разумеется, не все сразу будет получаться. Если в описании асан указано "по возможности", то это означает, что нужно слушать свое тело, идя от простого к сложному, соблюдая принцип постепенности.

Следует обратить особое внимание на текст помеченный знаком Важно

Насколько глубоко и как долго вы будете находиться в асанах зависит только от вас самих. Обычно минимальная длительность - три цикла дыхания (три спокойных глубоких вдоха и выдоха) - именно столько времени нужно организму, чтобы настроиться на выполнение асаны, далее по самочувствию. Если ощущаете себя в асане комфортно - можете начать диалог с местами напряжения, возникшими в теле. Каким бы интенсивным ни было растяжение в теле при выполнении позы, после выхода из нее ощущения в мышцах и связках должны быть приятными. Боли быть не должно Важно Такая боль говорит о какой-то проблеме, о черезмерной нагрузке, возможно, о неправильном положении тела. Все асаны выполняются до легкого чуства дискомфорта.

И еще. Все позы йоги уже существуют в вашем теле. Даже если ваше состояние не позволяет выполнять некоторые асаны, все они предусмотрены физиологическим строением тела. Существует древнеиндийская легенда, согласно которой бог Шива, наблюдая за животными, описал 8 400 000 поз, восемьдесят четыре из которых считаются основными асанами. Выполняя ту или иную асану вы извлекаете ее форму из кладовой коллективного опыта, общего для всех земных существ. Каждая поза дает вам яркий опыт пребывания в теле немного отличающегося от вашего. Подходите к выполнению асан так, будто приобщаетесь к великому Я. Поверьте, вы черпаете из океана, который гораздо обширнее вашего коврика для занятий.

Важно Вы можете добавлять или исключать из комплекса некоторые асаны, не изменяя последовательность их выполнения.

По окончании практик поблагодарите себя! Когда вы должным образом освоите первый базовый комплекс, можете переходить ко второму и третьему